Omgaan met honger, of is het nou trek?

Online by Exercise voedingscoaching gaat niet alleen om het in elkaar zetten van voedingsschema’s voor klanten maar ook om het vinden van een bepaalde manier van omgaan met eten. Bepaalde factoren zijn bij iedereen verschillend, maar er zijn zeker een aantal punten waar iedereen op kan letten.


Honger hebben is menselijk, dit gevoel kan o.a. ontstaan door signalen vanuit je darmen. Prikkels zoals stres, vermoeidheid, verslaving en verveling kunnen ook het honger gevoel veroorzaken, ondanks je in praktijk waarschijnlijk geen honger hebt.

Interessant al deze informatie, maar hoe weet je dan of je echt honger hebt? We got you. Zit jij in twijfel en wil je niet ‘onnodig’ consumeren, denk dan eens aan de volgende stappen!


  • Ben ik bang, gestresseerd, of moe? Adem een aantal keer goed diep in en probeer te ontspannen. Een wandeling kan ook helpen, buitenlucht en beweging geven je namelijk wat extra energie. Dit kan precies het beetje gebrek aan energie zijn wat het honger gevoel heeft veroorzaakt.

  • Heb ik genoeg gedronken? Honger wordt vaak verward met dorst. Neem een glas water, laat het zakken en kijk hoe je je hierna voelt.

  • Heb ik letterlijk honger in mijn buik, of heb ik gewoon lekker trek? Ook deze twee worden wel eens verward.


Naast deze checklist zijn er nog een aantal factoren waar je aan kan denken.


  • Probeer rustig te eten. Hierdoor raak je beter verzadigd en overeet je je ook minder snel.

  • Eet vezelrijke producten.

  • Schep maar 1 keer op.

  • Neem gezonde snacks mee als je weet dat je graag wat tussendoor eet.

  • Schep veel groenten op je bord. Het is belangrijk dat je al je voedingstoffen binnen krijgt, maar daarnaast kan je altijd wat extra groenten opscheppen als je de voorkeur naar meer volume uitgaat.

  • Combineer vetten met eiwitten, en koolhydraten.

Wil je wat meer weten over de bovenstaande punten, hoe de juiste verhouding vetten, eiwitten en koolhydraten in elkaar steekt, en over welk eetpatroon het beste bij jouw leefstijl past? Neem dan contact op met een van onze voedingscoaches! Heb je alleen een korte vraag? Maak dan gebruik van de chat, of het contactformulier.



Disclaimer: dit artikel draait om een advies. OBE is niet aansprakelijk voor in hoe verre dit in persoon wordt toegepast.


KVK Nummer 27128329

BTW Nummer NL9522931B01

  • linkedin_253756

Copyright © 2018 Exercise, All rights reserved.