Fatloss Pyramid

Bijgewerkt: 4 feb 2019

1. CARDIO Cardio is een extra tool welke het vetverbrandingsproces potentieel kan versnellen, maar dit is absoluut geen must. Zit je in tijdnood? Voeg cardio dan toe aan je arsenaal! 2. SLAAP Een goede richtlijn voor het aantal uur slaap per nacht is 7-9 uur. Hierdoor zorg je er ook voor dat je minder trek hebt in eten, waardoor je je makkelijker aan het plan kunt houden in een negatieve energiebalans. Slaap zorgt er ook voor dat je volledig en sneller hersteld. 3. KRACHTTRAINING Train 3-5 x per week of zoveel als jij kunt herstellen van een training. Leg de focus op progressieve overload. Spendeer rond de 30-60 min. per sessie voor optimaal resultaat. 4. EIWITINNAME De inname van eiwitten is cruciaal om vet te verbranden maar ook je opgebouwde spiermassa intact te houden. Consumeer tussen 1.6-2.0 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Vet adviseren wij 1 gram per kg lichaamsgewicht. De resterende calorieën kunnen uit koolhydraten bestaan.

5. NEGATIEVE ENERGIEBALANS Dit is de enige echte manier om vet te verbranden! Zorg voor een min van 300 calorieën t.o.v. het onderhoud en zet je zinnen op 0.3-0.5kg gewichtsverlies per week. De weegschaal kan een goede indicator zijn. Er zijn ook andere manieren om dit meetbaar te maken, waaronder een huidplooimeting en progressie foto's.





Wil jij een persoonlijke coach om maximaal resultaat te boeken en doelgericht aan de slag te gaan?

Check dan snel hier ons aanbod om jouw persoonlijke droomresultaat te realiseren!

KVK Nummer 27128329

BTW Nummer NL9522931B01

  • linkedin_253756

Copyright © 2018 Exercise, All rights reserved.